अच्छी सेहत के लिए आसान फ़ॉर्मूला, जानिए डॉक्टर की राय
रांची (RANCHI): इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि डॉक्टर मरीज़ों को सही खान-पान, भरपूर नींद और अच्छी सेहत बनाए रखने की सलाह देते रहते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इमरजेंसी, लंबे समय तक काम और कभी भी बदल सकने वाली शिफ्ट के बीच डॉक्टर खुद को कैसे सेहतमंद रखते हैं? इस आर्टिकल में जानतें हैं कि मेडिकल के सबसे मुश्किल क्षेत्रों में से एक में काम करने के बावजूद अच्छी सेहत बनाए रखने के टिप्स क्या हो सकते हैं। हालांकि डॉक्टर की सलाह का महंगे सप्लीमेंट्स या मुश्किल वेलनेस तरीकों से कोई लेना-देना नहीं है। इसके बजाय, वे छोटे-छोटे बदलावों पर ज़ोर देते हैं जिन्हें लगभग कोई भी अपना सकता है।
परफ़ेक्शन (पूर्णता) पाने की कोशिश छोड़ दें
सोशल मीडिया अक्सर वेलनेस को 'सब-कुछ-या-कुछ-नहीं' (all-or-nothing) के नज़रिए से दिखाता है। जैसे- सुबह 5 बजे उठना, एक घंटे वर्कआउट करना, मेडिटेशन करना, ग्रीन जूस पीना और सख़्त डाइट फ़ॉलो करना। लेकिन डॉ. हिमाल का कहना है कि असल ज़िंदगी शायद ही कभी इस तरह चलती है, खासकर हेल्थकेयर में। वे बताते हैं, "एक इंटेन्सिविस्ट (गंभीर रूप से बीमार मरीज़ों के डॉक्टर) के तौर पर, मुझे अच्छी तरह पता है कि एक परफ़ेक्ट रूटीन अक्सर नामुमकिन होता है। क्रिटिकल केयर में कोई टाइम-टेबल फ़ॉलो नहीं किया जाता, इसलिए मैंने वेलनेस ट्रेंड्स के पीछे भागना छोड़ दिया है। इसके बजाय, मैं कुछ आसान आदतों पर भरोसा करता हूँ जिन्हें मैं सबसे व्यस्त दिनों में भी अपना सकता हूँ।" उनका संदेश साफ़ है: परफ़ेक्शन से कहीं बेहतर है लगातार बने रहना (कंसिस्टेंसी)।
हर दिन एक ही समय पर जागें
डॉक्टर जिन कई आदतों पर ज़ोर देते हैं, उनमें से एक सबसे ज़रूरी आदत है - हर दिन एक ही समय पर जागना। चाहे उनकी शिफ्ट कितनी भी देर से खत्म हो, डॉ. हिमालय हर दिन लगभग एक ही समय पर जागना सुनिश्चित करते हैं। इससे उनके शरीर की इंटरनल क्लॉक को सही रखने में मदद मिलती है और दिन भर उनकी सतर्कता बेहतर बनी रहती है। हो सकता है कि हर किसी का सोने-जागने का शेड्यूल एकदम सही न हो, लेकिन हर दिन एक ही समय पर जागने से लंबे समय में नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।
सुबह की धूप लें
एक और ज़रूरी आदत जिसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, वह है उठने के कुछ देर बाद धूप लेना। डॉक्टर का कहना है कि थोड़ी देर धूप में रहने से उन्हें ज़्यादा जागृत महसूस होता है और उनकी बॉडी क्लॉक भी सही रहती है।
अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें
चाहे आप अस्पताल में काम कर रहे हों या ऑफिस में, तनाव से बचा नहीं जा सकता। लगातार काम करने के बजाय, डॉ मुश्किल शिफ्ट के दौरान कुछ मिनट का ब्रेक लेते हैं, गहरी साँसें लेते हैं और काम पर लौटने से पहले अपने दिमाग को तरोताज़ा करते हैं। भले ही ये पल छोटे लगें, लेकिन ये तनाव कम करने और व्यस्त दिनों में ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
हेल्दी खाना खाएं
हेल्दी डाइट बनाए रखने का मतलब सिर्फ़ खाने-पीने पर सख़्त पाबंदियां लगाना नहीं है। डॉक्टर जब भी मुमकिन हो, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से बचती हैं, क्योंकि अच्छी इम्यूनिटी और सेहत के लिए सही पोषण ज़रूरी है। खाने-पीने की आदतों में छोटे-मोटे बदलाव, जैसे घर का बना खाना ज़्यादा खाना और प्रोसेस्ड फ़ूड कम करना, काफ़ी फ़र्क ला सकते हैं।
छोटी-छोटी आदतें लंबे समय तक अच्छी सेहत बनाए रखती हैं
बहुत से लोग ज़्यादा सेहतमंद जीवन जीने की शुरुआत करने के लिए सही सोमवार, नए महीने या किसी खास मौके का इंतज़ार करते हैं। डॉक्टर का मानना है कि अच्छी सेहत बड़े-बड़े बदलावों से नहीं बनती। यह रोज़ाना लगातार लिए गए छोटे-छोटे फ़ैसलों का नतीजा होती है। वे कहते हैं, "अच्छी सेहत रातों-रात नहीं बनती। यह छोटी-छोटी, लगातार अपनाई जाने वाली आदतों का नतीजा है जो आपके शरीर को ज़िंदगी की ज़रूरतों का सामना करने में मदद करती हैं।" सेहतमंद रहने के लिए हमेशा अपनी पूरी जीवनशैली को बदलने की ज़रूरत नहीं होती। असल में, कभी-कभी सबसे आसान आदतें ही सबसे ज़्यादा असरदार होती हैं।
