तपती गर्मी में नहीं करें प्यास लगने का इंतज़ार, बनाएं आदत, छोटे इंटरवल पे पिएं पानी
रांची (RANCHI): गर्मी के दिनों में, ज्यादातर लोग पानी पीने से पहले एक संकेत का इंतजार करते हैं, यानी प्यास का. यह स्वाभाविक लगता है. आखिर, शरीर को खुद ही बताना चाहिए कि उसे कब किसी चीज की जरूरत है, है ना? लेकिन ऐसा नहीं है. डॉक्टर कहते हैं कि प्यास हमेशा उतना भरोसेमंद संकेत नहीं होती जितना हम समझते हैं, खासकर गर्मियों में जब शरीर से तरल पदार्थ तेजी से और अधिक मात्रा में निकलता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, "प्यास अक्सर देर से आने वाला संकेत है. जब तक आपको प्यास महसूस होती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही थोड़ा निर्जलित हो चुका होता है."
सिर्फ प्यास लगना ही काफी नहीं
शरीर लगातार पसीना, सांस लेने और पाचन क्रिया के ज़रिए पानी खोता रहता है. ठंडे मौसम में यह प्रक्रिया धीमी होती है, लेकिन गर्मी में यह काफ़ी तेज़ हो जाती है. समस्या यह है कि आपका दिमाग हमेशा इसके साथ तालमेल नहीं बिठा पाता. डॉ.बताते हैं, "खासकर गर्म मौसम या शारीरिक गतिविधि के दौरान, प्यास के संकेत अक्सर शरीर से निकलने वाले वास्तविक तरल पदार्थ की तुलना में देरी से आते हैं." इसलिए, भले ही आपको ठीक महसूस हो रहा हो, लेकिन आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी पहले से ही हो सकती है.
गर्मियों में हाइड्रेशन का रखें विशेष ध्यान
यह तर्कसंगत लगता है. प्यास लगने पर पानी पिएं, प्यास न लगने पर रुक जाएं, लेकिन यह तरीका पूरी तरह कारगर नहीं हो पाता. उच्च तापमान या नमी वाले वातावरण में, शरीर आवश्यकता से अधिक पानी खो देता है. इसमें कैफीन का सेवन, बीमारी या उम्र जैसे कारक भी जोड़ दें, तो यह अंतर और भी बढ़ जाता है. डॉ. कहते हैं, "कुछ लोग प्यास लगने पर पानी पीने के बावजूद भी हल्के निर्जलीकरण का शिकार हो सकते हैं, क्योंकि प्यास लगने का संकेत मिलने से पहले ही शरीर से तरल पदार्थ निकल चुके होते हैं." इसीलिए, विशेष रूप से गर्मियों में, हाइड्रेशन पर थोड़ा अधिक ध्यान देना आवश्यक है।
किन लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता है?
हर किसी को प्यास एक ही तरह से नहीं लगती. उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में प्यास लगने की प्रतिक्रिया अक्सर कमज़ोर होती है. बच्चे शायद इसे पहचान न पाएं या स्पष्ट रूप से बता न पाएं, और कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे मधुमेह या गुर्दे की समस्याएं, शरीर द्वारा तरल पदार्थों के प्रबंधन को प्रभावित कर सकती हैं. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि, "इन समूहों के लोगों में बिना ध्यान दिए ही निर्जलीकरण होने की संभावना अधिक होती है," और साथ ही यह भी कहते हैं कि प्यास लगे या न लगे, उनके लिए नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है.
