रोज़मर्रा की ऐसी आदतें आपकी हड्डियों को कर रहीं है कमज़ोर !
रांची (RANCHI): ऑस्टियोपोरोसिस कई वर्षों में धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर सकता है, बिना किसी स्पष्ट लक्षण के। व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ महसूस कर सकता है, जबकि उसकी हड्डियां कमजोर होती जाती हैं और फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। अक्सर इसे "साइलेंट" बीमारी कहा जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस का पता तब तक नहीं चलता जब तक कि फ्रैक्चर न हो जाए।
1. पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन D न मिलना
हड्डियों की मज़बूती बनाए रखने के लिए कैल्शियम ज़रूरी है, जबकि विटामिन D शरीर को कैल्शियम सोखने में मदद करता है। अगर आप लंबे समय तक अपने खान-पान या अन्य सही स्रोतों से इन पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में नहीं ले पाते हैं, तो इससे समय के साथ आपकी हड्डियों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों और पर्याप्त विटामिन D वाला संतुलित आहार हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। जिन लोगों को शरीर में पोषक तत्वों की कमी की चिंता है, उन्हें बिना किसी सलाह के सप्लीमेंट लेने के बजाय डॉक्टर से उचित सलाह लेनी चाहिए।
2. दिन का ज़्यादातर समय बैठकर बिताना
बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक बैठे रहने से हड्डियों की मज़बूती और मांसपेशियों की फिटनेस, दोनों पर असर पड़ सकता है। हड्डियाँ उन पर पड़ने वाले दबाव के अनुसार खुद को ढालती हैं, इसलिए हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हिलना-डुलना ज़रूरी है। पैदल चलना और शरीर का वज़न उठाने वाली अन्य गतिविधियाँ (जो किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर के अनुकूल हों) हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकती हैं। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बीच-बीच में थोड़ा हिलना-डुलना भी ज़्यादा सक्रिय रहने का एक व्यावहारिक तरीका है।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बचना
हड्डियाँ और मांसपेशियां मिलकर शरीर को गति देने और स्थिरता बनाए रखने का काम करती हैं। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर का संतुलन बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए मांसपेशियों (मसल मास) को स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है। सही तरह की रेजिस्टेंस और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की फिटनेस बनी रहती है और हड्डियों को मज़बूती मिलती है। जो लोग अभी शुरुआत कर रहे हैं या जिन्हें पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज चुननी चाहिए और ज़रूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।
4. धूम्रपान
धूम्रपान का संबंध हड्डियों की खराब सेहत और फ्रैक्चर के अधिक जोखिम से है। हालाँकि इसके प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं, लेकिन लगातार धूम्रपान करना लंबे समय में हड्डियों की सेहत के लिए चिंता का विषय बन सकता है। धूम्रपान छोड़ना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। जिन लोगों को इसे छोड़ने में कठिनाई होती है, वे किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद ले सकते हैं।
5. नियमित रूप से बहुत अधिक शराब का सेवन करना
शराब का अत्यधिक सेवन हड्डियों की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। यह शरीर के संतुलन और तालमेल (कोऑर्डिनेशन) को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे गिरने और उसके कारण हड्डियां टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हड्डियों की सेहत का ध्यान रखते समय शराब के सेवन को सीमित करना बहुत ज़रूरी है, खासकर उन लोगों के लिए जिनमें पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा मौजूद है।
6. बहुत सख्त डाइट का पालन करना
बहुत सख्त डाइट का पालन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन D और अन्य पोषक तत्व मिलना मुश्किल हो सकता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए एक संतुलित खान-पान जरूरी है, जिससे शरीर को पूरा पोषण मिल सके। जो लोग बहुत सख्त डाइट का पालन करते हैं, उन्हें अपनी पोषण संबंधी जरूरतों पर ध्यान देना चाहिए। अगर उन्हें किसी पोषक तत्व की कमी की चिंता है, तो उन्हें किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
7. यह सोचकर हड्डियों की सेहत को नज़रअंदाज़ करना कि आप ठीक महसूस कर रहे हैं
ऑस्टियोपोरोसिस के साथ सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि शुरुआती चरणों में इसके कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। दर्द न होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हड्डियाँ मज़बूत हैं। जिन लोगों में बढ़ती उम्र, ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास, पहले कभी फ्रैक्चर होना, कुछ दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल, या हार्मोन में बड़े बदलाव जैसे जोखिम कारक मौजूद हैं, उन्हें अपनी हड्डियों की सेहत की जाँच करवाने की ज़रूरत पड़ सकती है। एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आगे और जाँच करवाने की ज़रूरत है।
समस्याएं शुरू होने से पहले अपनी हड्डियों को कैसे सुरक्षित रखें
बचाव की शुरुआत पहले फ्रैक्चर से काफी पहले ही हो जाती है। संतुलित आहार लेना, पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन D प्राप्त करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और हड्डियों पर भार डालने वाले (weight-bearing) तथा ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करना - ये सभी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान से बचना और शराब का सेवन सीमित रखना भी महत्वपूर्ण कदम हैं। मांसपेशियों की ताकत और शरीर का संतुलन बनाए रखने से गिरने का खतरा कम हो सकता है। क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस बिना किसी स्पष्ट चेतावनी के हो सकता है, इसलिए जीवन भर हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है। संभावित जोखिम कारकों को पहचानना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेना, लोगों को अपनी हड्डियों की सुरक्षा के लिए समय रहते कदम उठाने में मदद कर सकता है।
