महिलाओं को तीस के बाद होती है इन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता, जानें
रांची (RANCHI): 30 साल की उम्र तक पहुँचने पर महिलाओं की पोषण संबंधी ज़रूरतों के साथ-साथ प्रजनन और समग्र स्वास्थ्य संबंधी ज़रूरतों में भी बदलाव आ सकता है। हालांकि अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए सही पोषण हमेशा ज़रूरी होता है, लेकिन पोषण की कमी के कारण कुछ महिलाओं को उनकी सेहत और खान-पान की ज़रूरतों के हिसाब से सप्लीमेंट्स की ज़रूरत पड़ सकती है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल तभी करना चाहिए जब उनकी ज़रूरत हो, और कभी भी अच्छी डाइट की जगह इनका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
विटामिन D
भारत में विटामिन D की कमी बहुत आम है। एक्सपर्ट्स इसके लिए धूप की कमी और सुस्त जीवनशैली जैसे कारणों को जिम्मेदार मानते हैं। कुछ महिलाओं को सप्लीमेंट की ज़रूरत हो सकती है, लेकिन यह उनकी अपनी ज़रूरतों पर निर्भर करता है। गुड़गांव के बिड़ला फर्टिलिटी एंड IVF की फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. प्राची बेनारा भी विटामिन D की कमी के आम होने की बात कहती हैं। वह सप्लीमेंट लेने से पहले विटामिन D के लेवल की जांच करवाने की सलाह देती हैं, क्योंकि इसका बहुत ज़्यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है।
विटामिन B12
विटामिन से जुड़ी एक और आम समस्या विटामिन B12 की कमी है, जो बहुत से शाकाहारियों को प्रभावित करती है। डॉ. गहलोत के अनुसार, शाकाहारी महिलाओं को अपनी विटामिन B12 की ज़रूरतों का ध्यान रखना चाहिए। यह सब व्यक्ति की खान-पान की आदतों और सेहत की स्थिति पर निर्भर करता है, साथ ही इस बात पर भी कि उन्हें इस विटामिन की ज़रूरत है या नहीं।
आयरन
आयरन उन महिलाओं के लिए खास तौर पर ज़रूरी हो सकता है जिन्हें पीरियड्स के दौरान बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग होती है। डॉ. गहलोत का कहना है कि ऐसे मामलों में पोषण की कमी को पूरा करने के लिए आयरन सप्लीमेंट की ज़रूरत पड़ सकती है। बिना सोचे-समझे आयरन सप्लीमेंट लेने के बजाय, महिलाओं को यह तय करते समय अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों और पोषण के स्तर पर ध्यान देना चाहिए कि क्या सप्लीमेंट लेना सही रहेगा।
कैल्शियम
एक्सपर्ट्स के अनुसार, जिन महिलाओं के खान-पान में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा नहीं होती—जिनमें कुछ लैक्टो-वेजिटेरियन (दूध-डेयरी उत्पाद लेने वाले शाकाहारी) भी शामिल हैं—उन्हें कैल्शियम की ज़रूरत हो सकती है। कैल्शियम सप्लीमेंट की ज़रूरत खान-पान और व्यक्ति की सेहत की स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए 30 साल की उम्र के बाद हर किसी को इसे अपने रोज़ाना के सप्लीमेंट रूटीन में अपने-आप शामिल नहीं कर लेना चाहिए।
फ़ोलिक एसिड
फ़ोलिक एसिड उन महिलाओं के लिए खास तौर पर ज़रूरी है जो गर्भवती हो सकती हैं। डॉ. बेनारा का कहना है कि इस मामले में यह सबसे ज़्यादा प्रमाण-आधारित सलाह बनी हुई है। खास बात यह है कि फ़ोलिक एसिड से गर्भधारण की दर तो नहीं बढ़ती, लेकिन यह गर्भ में पल रहे बच्चे में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट (तंत्रिका नली से जुड़ी जन्मजात खराबी) के जोखिम को काफी हद तक कम कर देता है। इसलिए, जो महिलाएँ गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उनके लिए यह पोषण के नज़रिए से एक ज़रूरी बात है।
PCOS वाली महिलाओं के लिए इनोसिटोल
एक्सपर्ट्स का कहना है कि PCOS वाली महिलाओं के लिए इनोसिटोल एक ऐसा सप्लीमेंट है, जिसके क्लिनिकल प्रमाण ओव्यूलेशन और मेटाबोलिक हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि PCOS वाली हर महिला को बिना सोचे-समझे इनोसिटोल लेना शुरू कर देना चाहिए। सप्लीमेंट चुनने से पहले अपनी सेहत की ज़रूरतों के आधार पर सलाह लेनी चाहिए।
क्या 30 की उम्र के बाद मल्टीविटामिन और प्रोटीन सप्लीमेंट लेना ज़रूरी है?
ज़रूरी नहीं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग हेल्दी डाइट लेते हैं, उन्हें आम तौर पर मल्टीविटामिन, फैट बर्नर या प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं होती। बिना असल ज़रूरत के सप्लीमेंट लेने से शरीर में सप्लीमेंट की मात्रा ज़रूरत से ज़्यादा हो सकती है और फ़ालतू खर्च भी हो सकता है। इसलिए, मकसद ज़्यादा से ज़्यादा सप्लीमेंट लेना नहीं, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों की असली कमी का पता लगाकर उसे पूरा करना होना चाहिए।
