सेहत से जुड़ी पांच आसान आदतें, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाने में कर सकती है मदद !
रांची (RANCHI): वेलनेस का मतलब हमेशा सख्त डाइट का पालन करना, हर कैलोरी को गिनना या सुबह का कोई बहुत विस्तृत रूटीन बनाना ही नहीं होता। आजकल लोग ऐसी आसान आदतों की ओर बढ़ रहे हैं जिन्हें वे अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसानी से शामिल कर सकें—जैसे खाने के बाद थोड़ी देर टहलना, या हाइड्रेशन और नींद को लेकर बेहतर चुनाव करना। इसे 'लो-एफर्ट वेलनेस' (कम मेहनत वाली वेलनेस) कहा जाता है, जिसमें बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाने के बजाय लगातार प्रयास करने पर ध्यान दिया जाता है। लोग रातों-रात अपनी जीवनशैली को पूरी तरह बदलने की कोशिश करने के बजाय, ऐसे व्यावहारिक तरीके खोज रहे हैं जिनसे वे काम, पारिवारिक ज़िम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं को संभालते हुए अपनी सेहत का भी ध्यान रख सकें।
1. शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखना (हाइड्रेशन) आसान बनाएं
सिर्फ पानी के गिलास गिनने पर ध्यान देने के बजाय, लोग हाइड्रेशन को और अधिक आकर्षक बनाने के आसान तरीके अपना सकते हैं। गर्ग कुछ ऐसे विकल्प सुझाते हैं, जैसे खीरा, पुदीना, अदरक या नींबू मिला हुआ पानी, साथ ही नारियल पानी और छाछ। यहाँ मुख्य उद्देश्य ऐसे व्यावहारिक विकल्प खोजना है, जो शरीर में तरल पदार्थों की नियमित मात्रा बनाए रखने में मदद करें और जिन्हें रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसानी से शामिल किया जा सके।
2. खाना खाने के बाद 10 मिनट टहलें
खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना एक ऐसी आदत है, जिस पर आजकल काफी ध्यान दिया जा रहा है। गर्ग सलाह देती हैं कि खाना खाने के बाद लगभग 10 मिनट तक धीमी या मध्यम गति से टहलना चाहिए। उनके अनुसार, इससे पाचन क्रिया पर कोई बुरा असर डाले बिना ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, ब्लोटिंग (पेट फूलने) की समस्या को कम करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह एक व्यस्त दिनचर्या में बिना किसी लंबे-चौड़े वर्कआउट के, शरीर को थोड़ी गतिविधि देने का एक आसान तरीका भी है।
3. भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें
सिर्फ कैलोरी गिनने पर पूरा ध्यान लगाने के बजाय, गर्ग सलाह देती हैं कि अपने भोजन में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। प्रोटीन से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे ज्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और मीठा खाने की इच्छा भी घट सकती है। वह इस बात पर भी जोर देती हैं कि खाने पर होने वाले खर्च को लेकर लोगों की सोच बदलने की जरूरत है। उनका कहना है कि लोग कॉफी पर तो आसानी से पैसे खर्च कर देते हैं, लेकिन प्रोटीन से भरपूर भोजन को महंगा मानते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य कैलोरी कम करने के लिए खाना छोड़ना नहीं, बल्कि सोच-समझकर सही भोजन का चुनाव करना है।
4. सप्लीमेंट्स लेने से पहले नींद की आदतों पर ध्यान दें
नींद को प्राथमिकता देने के लिए हमेशा जटिल सोने की दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती। गर्ग नियमित सोने और जागने के समय पर जोर देते हैं और सोने से पहले स्क्रीन से दूर लगभग 30 मिनट आराम करने के लिए निकालने की सलाह देते हैं। त्वचा की देखभाल का एक छोटा सा रूटीन भी सोने से पहले आरामदेह माहौल बनाने में मदद कर सकता है। जोर सप्लीमेंट्स का सहारा लेने के बजाय एक ऐसी दिनचर्या विकसित करने पर है जो सहज लगे।
5. भोजन पर प्रतिबंध लगाने के बजाय, सोच-समझकर मात्रा का सेवन करें
त्योहारी भोजन और सामाजिक समारोहों में सख्त खान-पान के नियमों का पालन करना मुश्किल हो सकता है। गर्ग सुझाव देते हैं कि "मैं यह नहीं खा सकता" वाली मानसिकता को बदलकर, कम मात्रा में भोजन का आनंद लेने का विचार अपनाएं। यह तरीका लोगों को पारंपरिक भोजन का आनंद लेने के साथ-साथ मात्रा का ध्यान रखने में भी मदद करता है, जिससे उन्हें अपराधबोध नहीं होता और न ही अत्यधिक खाने की आदत पड़ती है, जो सख्त प्रतिबंधों से उत्पन्न हो सकती है।
