करवटें बदलने में निकल जाती है रात? तो लाइफस्टाइल तो करें चेंज, योग से जुड़ें, ये पांच योगासन होगें मददगार
रांची (RANCHI): आज कल लोग एक आम परेशानी से जूझ रहे हैं। कमरे की लाइट बंद है, शांति है, लेकिन नींद नहीं आ रही है। चाहे काम का तनाव हो, सोने से पहले देर तक फ़ोन पर स्क्रॉल करना हो या दिमाग में लगातार चल रहे विचार हों - नींद की समस्याएं आजकल बहुत आम हो गई हैं। हालांकि नींद की गोलियां एक झटपट समाधान लग सकती हैं, लेकिन वेलनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि बिना दवा के भी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। ऐसा ही एक तरीका है योग। क्षेमवन नेचुरोपैथी और योग सेंटर के चीफ वेलनेस ऑफिसर डॉ. नरेंद्र के. शेट्टी के अनुसार, कुछ खास योगासन नर्वस सिस्टम को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और शरीर को सुकून भरी नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
ये पांच योगासन प्राकृतिक रूप से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं-
पैरों को ऊपर उठाकर शुरुआत करें
आराम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है 'विपरीत करणी', जिसे 'लेग्स-अप-द-वॉल पोज़' (दीवार के सहारे पैर ऊपर रखने वाला आसन) भी कहा जाता है। इस आसन को करने में बहुत कम मेहनत लगती है। बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे टिका दें। इतना आसान होने के बावजूद, कई योग करने वाले इसे शरीर के लिए सबसे ज़्यादा आराम देने वाले आसनों में से एक मानते हैं। डॉ. शेट्टी का कहना है कि यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और थकान कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक बैठे रहने, खड़े रहने या स्क्रीन देखते रहने के बाद, कुछ मिनट इस मुद्रा में रहने से बहुत ज़्यादा आराम और ताजगी महसूस हो सकती है।
एक ऐसा आसन जो आपको तनावमुक्त होने में मदद करता है
बालासन, या बाल आसन, लगभग हर योगासन में शामिल होता है, और इसके पीछे एक कारण है। यह आसन शरीर को अंदर की ओर मोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आराम और शांति का अनुभव होता है। जब माथा ज़मीन पर टिका होता है और साँस धीमी हो जाती है, तो पीठ, कंधों और कूल्हों का तनाव धीरे-धीरे कम होने लगता है। जिन लोगों को शारीरिक तनाव रहता है, उनके लिए यह हल्का खिंचाव शरीर को आराम करने का संकेत दे सकता है।
स्ट्रेस के लिए कई योग टीचर यह आसन करने की सलाह देते हैं।
अगर एंग्जायटी (बेचैनी) की वजह से आपको रात में नींद नहीं आती है, तो सोने से पहले की अपनी रूटीन में 'सुप्त बद्ध कोणासन' को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। इसे 'रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़' के नाम से भी जाना जाता है। यह छाती को खोलता है और गहरी व सुकून भरी सांस लेने में मदद करता है। कई योग इंस्ट्रक्टर इसे करने की सलाह देते हैं क्योंकि इससे शरीर और मन, दोनों को आराम मिलता है। जैसा कि डॉ. शेट्टी बताते हैं, यह आसन स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद कर सकता है, जो लोगों को नींद न आने की सबसे आम वजहों में से एक हैं।
आगे झुकें और मन को शांत करें
आगे झुकने वाले आसन मन को शांत करने से जुड़े रहे हैं, और पश्चिमोत्तानासन भी इसका अपवाद नहीं है। इस आसन में, आप धीरे-धीरे आगे झुकते हैं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह आसन देखने में सरल लग सकता है, लेकिन इसका शांत प्रभाव बहुत गहरा होता है। कई योग अभ्यासकर्ता आगे झुकने वाले आसनों को आत्मनिरीक्षण आसन मानते हैं क्योंकि ये स्थिरता को बढ़ावा देते हैं और सोने से पहले मन की हलचल को शांत करने में मदद करते हैं।
सबसे सरल आसन
जब विश्राम की बात आती है, तो कभी-कभी कम ही बेहतर होता है। शवासन, जिसका अभ्यास अक्सर योग सत्र के अंत में किया जाता है, में पीठ के बल लेटकर शरीर के हर अंग को सचेत रूप से शिथिल करना शामिल है। देखने में भले ही ऐसा लगे कि कुछ नहीं किया जा रहा है, लेकिन यही तो इसका उद्देश्य है। डॉ. शेट्टी के अनुसार, शवासन शारीरिक तनाव और मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह शरीर को नींद के लिए तैयार करने वाले सबसे प्रभावी आसनों में से एक बन जाता है।
बस कुछ मिनटों से फ़र्क पड़ सकता है
कोई भी योग मुद्रा रातों-रात अच्छी नींद की गारंटी नहीं दे सकती। हालाँकि, जानकारों का मानना है कि सोने से पहले मन को शांत करने वाले आसनों का नियमित अभ्यास बेहतर आराम के लिए सही माहौल बना सकता है। इसका सबसे बड़ा फ़ायदा शायद सिर्फ़ स्ट्रेचिंग से नहीं, बल्कि उस भागदौड़ भरी दुनिया में खुद को कुछ शांत पल देने से मिलता है जो शायद ही कभी धीमी पड़ती है। कभी-कभी, सोने से ठीक पहले शरीर को बस इसी चीज़ की ज़रूरत होती है।
