त्योहारों में जरूरत से ज्यादा खाने का सेहत पर असर: बिगड़ सकती है एक्सरसाइज की दिनचर्या और दिल की सेहत, जानें कैसे रखें संतुलन
हेल्थ डेस्क: त्योहारों का मौसम खुशियों, परिवार के साथ समय बिताने और स्वादिष्ट पकवानों का आनंद लेने का अवसर होता है। दिवाली, धनतेरस, छठ और शादी-ब्याह जैसे मौकों पर मिठाइयां, तली-भुनी चीजें, नमकीन और हैवी भोजन हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं। कभी-कभार पसंदीदा भोजन का आनंद लेना सामान्य है, लेकिन लगातार जरूरत से ज्यादा खाना स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, त्योहारों में अधिक कैलोरी, चीनी, नमक और संतृप्त वसा वाला भोजन करने से वजन, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकते हैं। इसके अलावा पेट भारी रहने, सुस्ती और थकान के कारण नियमित एक्सरसाइज करना भी मुश्किल हो सकता है। लंबे समय तक ऐसी आदतें दिल की सेहत के लिए जोखिम बढ़ा सकती हैं। त्योहारों में बनने वाले पकवानों में अक्सर घी, तेल, नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। समोसे, पकौड़े, कचौड़ी, मिठाइयां, नमकीन और भारी ग्रेवी वाले व्यंजन स्वादिष्ट जरूर होते हैं, लेकिन इनका लगातार अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। 1. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा: अधिक संतृप्त वसा वाले भोजन से LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। लंबे समय तक इसका स्तर अधिक रहने से धमनियों में प्लाक जमा होने का खतरा बढ़ता है। 2. ब्लड प्रेशर पर असर: नमकीन, चिप्स, पैकेट वाले स्नैक्स और ज्यादा नमक वाले व्यंजनों का अधिक सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। इससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। 3. ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव: मिठाइयां, मीठे पेय और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। 4. वजन बढ़ना: जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने और शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन बढ़ सकता है। लंबे समय में मोटापा हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। त्योहारों के दौरान देर रात तक जागना, मेहमानों से मिलना और लगातार भोजन करना आम बात है। इससे रोजाना की एक्सरसाइज का समय प्रभावित होता है। भारी भोजन करने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है। कई लोगों को गैस, एसिडिटी, पेट फूलने और सुस्ती की शिकायत भी होती है। ऐसी स्थिति में तुरंत कठिन एक्सरसाइज करने से असहजता, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है। इसलिए भारी भोजन के तुरंत बाद दौड़ना, तेज कार्डियो या वजन उठाने जैसी गतिविधियों से बचना बेहतर है। हल्की सैर की जा सकती है, जबकि कठिन वर्कआउट के लिए शरीर को भोजन पचाने का पर्याप्त समय देना चाहिए। त्योहारों के दौरान जिम जाना संभव न हो, तब भी शरीर को सक्रिय रखा जा सकता है। रोजाना 20 से 30 मिनट पैदल चलने की कोशिश करें। भोजन के बाद हल्की सैर करें। सुबह या शाम हल्की स्ट्रेचिंग करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, यदि स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता हो। परिवार के साथ टहलने या हल्की आउटडोर गतिविधियों में हिस्सा लें। लगातार कई दिनों तक एक्सरसाइज पूरी तरह बंद न करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार गतिविधि चुनना जरूरी है।त्योहारों में ज्यादा खाने से दिल पर कैसे पड़ता है असर?
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